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  1. #1
    Grünschnabel
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    Muskelaufbau zu Hause

    Hallo liebe Community ,

    Da ich nicht allzu gut gebaut bin (leicht hängende Schultern, "wenig" Bizeps, etc.) würd ich gerne mal wissen, welche "Übungen" sehr effizient sind.
    Wie gesagt bräuchte ich nen paar Übungen für nen Stabiles Kreuz, ein bisschen den Bauch und Bi/Trizeps.
    Grund für die Frage ist, dass ich es zeitlich nicht ins Fitnesstudio schaffen kann da ich viel für die Schule zu tun hab.

    Hoffentlich habt ihr ein paar Vorschläge
    und schonmal danke im Vorraus


    LG Philipp

  2. #2
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    AW: Muskelaufbau zu Hause

    ich denke bizeps außerhalb des studios aufzubauen ist nicht so einfach. ansonsten versuch es mit den klassikern wie pushups. oder schau mal auf fitness-4-mma da gibts ein paar videos die ich ganz cool find.

  3. #3
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    AW: Muskelaufbau zu Hause

    kreuz? klimmzüge klimmzüge klimmzüge
    dabei wird gleichzeitig der bizeps mittrainiert
    für trizeps machste dann enge liegestütze

    bauch mit crunches kennt man ja




  4. #4
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    AW: Muskelaufbau zu Hause

    für bizeps zuhause kannste dir einfach kurzhanteln besorgen ... oder nimm bierkästen.
    Zitat Zitat von Musashi
    fabs_fruity: du bist einfach zu scheiße für Punkte <3

  5. #5
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    AW: Muskelaufbau zu Hause

    Zitat Zitat von eXTA Beitrag anzeigen
    kreuz? klimmzüge klimmzüge klimmzüge
    Muss ich nur noch gucken was ich dafür missbrauchen kann


    Sonst hört sichs schonmal gut an Danke!

    LG Philipp

    P.S.: Hat sonst noch wer was anderes?

  6. #6
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    AW: Muskelaufbau zu Hause

    Zitat Zitat von Glenn_ Beitrag anzeigen
    ... oder nimm bierkästen.
    die lösung für den echten mann

  7. #7
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    AW: Muskelaufbau zu Hause

    naja, klimmzugstangen, die man zB am türrahmen befestigen kann, kosten ja nicht die welt




  8. #8
    Carlie
    Gast

    AW: Muskelaufbau zu Hause

    Zitat Zitat von eXTA Beitrag anzeigen
    naja, klimmzugstangen, die man zB am türrahmen befestigen kann, kosten ja nicht die welt
    Vielleicht funktionieren ja auch die Vakuum-Saug teile ausm Baumarkt

  9. #9
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    AW: Muskelaufbau zu Hause

    oder man hat einfach bäume...
    Ich werde keine Träne weinen, vielleicht nur ab und an, und dann auch nur vor Glück,
    ich hör die Leute wieder reden, der war ja schon immer komisch, aber jetzt ist er verrückt

  10. #10
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    AW: Muskelaufbau zu Hause

    Zitat Zitat von eXTA Beitrag anzeigen
    naja, klimmzugstangen, die man zB am türrahmen befestigen kann, kosten ja nicht die welt

    Stimmt! gute idee

  11. #11
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    AW: Muskelaufbau zu Hause

    gibt es noch was anderes ausser klimmzüge fürs kreuz?

  12. #12
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    AW: Muskelaufbau zu Hause

    wenn du eine lang- oder kurzhantel hast, ja




  13. #13
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    AW: Muskelaufbau zu Hause

    dann kommen wohl doch eher die klimmzüge an die reihe (:

  14. #14
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    AW: Muskelaufbau zu Hause

    ja,nur mit körpergewicht ist es schwierig zug-bewegungen zu machen ohne hilfsgeräte und die klimmzugstange ist da schon eine sehr sinnvolle sache




  15. #15
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    AW: Muskelaufbau zu Hause

    einfach immer dranbleiben =)

 

 
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